Musim hujan dan cuaca dingin memberikan
tantangan tersendiri bagi orang-
orang dengan arthritis. Nyeri
sendi semakin sering muncul dan
rasa sakitnya nyaris tak
tertahankan. Bila Anda memiliki arthritis,
olahraga atau tetap aktif
bukanlah suatu pilihan,
melainkan penting untuk terus
dilakukan. "Benar-benar penting bagi
orang-orang dengan arthritis
untuk tetap aktif secara fisik,"
kata Patience White, MD,
profesor kedokteran dan pediatri
di George Washington University. "Untuk kesehatan sendi, Anda
harus bergerak agar jaringan di
sekitar sendi menjadi kuat." Tapi banyak orang dengan nyeri
arthritis cenderung tidak
berolahraga. Ada satu studi yang
mengatakan, hanya 13 persen
dari laki-laki dan delapan persen
wanita dengan arthritis yang berolahraga sesuai rekomendasi
ahli (setidaknya 150 menit
seminggu). Dorongan untuk duduk saja di
rumah semakin kuat saat cuaca
sedang dingin dan sebenarnya
ini membuat nyeri sendi menjadi
lebih buruk. Ketika cuaca
berubah, jaringan di sekitar sendi bertambah luas, menambah
tekanan pada sendi sehingga
menambah derajat rasa sakit. Tip agar tetap aktif di musim
dingin 1. Berjalan-jalan di mal. Terlalu dingin untuk berjalan di
udara luar, apalagi jika sedang
hujan? "Mal ini tempat yang
bagus untuk berjalan-jalan
karena udaranya lebih hangat
dibanding di luar. Meski memakai AC, banyaknya manusia yang ada
di dalam mal membuat cuacanya
lebih hangat," kata Irene Blanco,
MD, profesor kedokteran di
Albert Einstein College of
Medicine dan rheumatologist di Montefiore Medical Center. 2. Berenang di dalam ruangan. Berenang adalah latihan yang
sangat baik bagi orang-orang
dengan nyeri arthritis, karena
tekanan air membuat sendi lebih
mudah digerakkan dan dapat
meningkatkan jangkauan gerak Anda. 3. Berolahraga di rumah. Jika Anda tidak menyukai dua
opsi di atas, Anda bisa tetap di
rumah, namun jangan hanya
duduk menonton TV.
Bergeraklah, lakukan senam
ringan yang menjangkau seluruh persendian Anda. 4. Hubungi klub arthritis di
daerah Anda. Klub adalah tempat yang sangat
baik untuk saling bertukar
pengalaman dengan sesama
penderita arthritis dan
berolahraga bersama. Kebanyakan klub memiliki kelas
olahraga khusus yang bisa Anda
ikuti dalam rangka tetap aktif
secara fisik. memeriksa kelas
dalam ruangan selama musim
dingin. 5. Mengubah kegiatan sehari-hari
Anda menjadi latihan. "Banyak pasien saya lihat tidak
mampu untuk pergi ke gym atau
menyewa seorang pelatih," kata
Dr Blanco. Tapi naik turun tangga, senam,
berkebun, membereskan rumah
setidaknya selama 20 menit
setiap hari adalah kegiatan yang
mudah dan pasti bisa Anda
lakukan kapan saja di rumah. Blanco menambahkan,
mengenakan sedikit beban di
pergelangan kaki dapat
menambah intensitas latihan
olahraga Anda menjadi lebih
layak dan akan bermanfaat untuk persendian. Sesuaikan berat beban dengan
kemampuan Anda masing-
masing, usahakan agar tidak
melebihi kemampuan dan tidak
juga terlalu ringan untuk
mencapai hasil yang maksimal. 6. Berolahraga dengan bantuan
DVD. Anda tidak tahu bagaimana
bentuk olahraga yang tepat
untuk penderita arthritis?
Cobalah cari DVD yang
memberikan instruksi olahraga
khusus penderita arthritis dan nyeri sendi. Jika tak bisa
menemukannya di toko, Anda
bisa mencarinya di internet atau
di Youtube. Taichi adalah salah satu jenis
olahraga yang dianjurkan untuk
orang-orang dengan arthrtitis
selain yoga. Jika Anda ingin menikmati cuaca
dingin sambil menggerakkan
badan di luar rumah, perhatikan
hal-hal ini: - Pastikan Anda tetap hangat. - Kenakan sarung tangan. - Jika perlu, gunakan masker
wajah. - Kenakan pakaian berlapis. - Jika Anda tidak yakin, apakah
jenis latihan yang Anda inginkan
baik atau tidak untuk persendian,
tanyakan ke dokter.
- Jika Anda memiliki
osteoarthritis, tulang Anda mungkin lebih rapuh. Pastika jika
Anda berjalan atau berolahraga,
Anda melakukannya di daerah
yang tidak licin dan
berpemukaan rata agar Anda
tidak tersandung dan jatuh, kemudian tulang Anda menjadi
cedera.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar